cwiczenia klatki

[...] do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje jednak na smitcie, moze wroce do zolnierskiego, moze hantlami na spokojnie, a moze do karku. sam nie [...]

[...] dzieki za zainteresowanie postem, wczoraj do 12 w nocy czytalam o tych treningach i dzisiaj jak wstalam, no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. [...]

[...] (brak skupienia) - wyc. z klatki nie dalem rady zrobic 3powtorzen w ostatniej serii - po przysiadach skucze mnie łapały i bolało niezle (przez to ze dawno nie robilem tego cwiczenia) Brzuch ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - [...]

Złap trochę masy to klatka się poprawi, a po drugie nie ma planów na poszerzenie klaty... a jeżeli chcesz bardziej rozbudować zewnętrzne rejony klatki to trzymaj szerzej sztangę, do tego dokładnie wykonuj wszelkie ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki hantlami, butterfly, brama itp. Napisz jaki trening klatki to tej pory wykonywałeś. Zmieniony [...]

Trening 27 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

[...] sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia 3. Wykroki 3 serie 4. Zuraw, glute ham [...]

[...] hantla 7 brzuchy przy drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=player_embedded A tu masz trening tabata o co w nim chodzi. a tu masz przykładowe cwiczenia do tego treningu Tabata - pompka+wyskok minuta odpoczynku Tabata - przysiady z b.lekkimi hantelkami przy barkach i co drugi przysiad dynamiczny wyprost w górę. [...]

http://www.sfd.pl/srodek_klatki-t415946.html i kazdy powie ze srodek klatki najlepiej waski chwyt...;] przenoszenie hantla można też ale wyciskanie lepiej czuje a jak robie klate hantlami to zamiast wąskiego wyciskanie to tylko obracam hantelki i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. [...]

przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]

Górną część klatki trenujesz na skośnej ławeczce wykonując wyciskania i rozpiętki . Jednak wydaje mi się , że powinieneś sie skupić także na środkowej części klaty , wykonując , np . wyciskanie młotkowe sztangielek albo wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie . Nie ma przciwskazań w przypadku " kurzej klatki " odnośnie treningu . Dobrze by [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

Nie potrzebujesz przyblizac do siebie miesni klatki tylko musisz bardziej dopracowac srodek klatki piersiowej. Wiele osob sie z tym boryka, ale moge Ci polecic takie cwiczenia jak: brama z przytrzymaniem, rozpietki na skosie, wycisaknie na skosie, wycisk mlotkowy

Dokładnie,ćwiczenia z własnym ciałem głównie są na siłę-ale jeśli ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła [...]

[...] Nic nie zastapi drazka, właściwie tylko ściąganie drazka wyciągu gornego, no ale tym nie dysponujesz. Na szerokość plecow od biedy może być podciąganie sztangi do klatki w opadzie uchwyt szerszy niż na szerokość barkow. Ale wtedy masz trzy cwiczenia angażujące prostowniki, a to nie przejdzie. Koniecznie kup drazek, nie sa az tak bardzo drogie.

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się [...]

dzis zobaczyłem fajny progress :] na pierwszym treningu nie mogłem się na drążku podciągnąć,a dzis sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia [...]

PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:187 TYP BUDOWY CIAŁA: ENDOMORFIK/MEZOMORFIK (MAM WĄSKIE BIODRA, PROSTOLINIJNĄ BUDOWĘ TALJI I STOSUNKOWO SZEROKIE BARKI) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: -ćwiczenia na siłę i wytrzymałość 2 lata -masa 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 [...]

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy [...]

Najlepiej podam ci takie ćwiczenia na bary które sam wykonuje;] -Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie -Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc -Wznosy sztangielek bokiem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Wznosy hantli przed siebie -Przyciąganie sztangi do brody

co do objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]